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Nichtraucher werden, aber wie?

Dass das Rauchen der Gesundheit schadet, weißt du selbst. Statistisch gesehen verkürzt das Rauchen einer Zigarette dein Leben um circa 15 Minuten. Andere Statistiken sprechen von einer geringeren Lebenserwartung von Rauchern gegenüber Nichtrauchern von circa 5 bis 10 Jahren.

Das ist den meisten Menschen bekannt. Sicher auch dir. Aber das ist natürlich so eine Sache mit der Gewohnheit. Deshalb ist es wichtig, dass du dir, wenn du schon rauchen musst, jeder Zigarette bewusst bist. Dann kannst du diesen Automatismus unterbrechen oder sogar beenden.

Bei Süchten, und genau dazu zählt auch das Rauchen, unterscheidet man zwischen der physischen, also körperlichen Abhängigkeit und der psychischen, also geistigen Abhängigkeit. Die körperliche Abhängigkeit beim Rauchen endet in den meisten Fällen bereits nach drei Tagen Abstinenz. Die geistige Abhängigkeit ist ein bisschen hartnäckiger. Hier gibt es erfahrungsgemäß verschiedene Zeiträume, die zu beachten sind. Diese Zeiträume betragen in den meisten Fällen drei Tage, zwei bis vier Wochen und sechs Monate. Diese Zeiträume solltest du kennen.

Gesundheitliche Vorteile

  • Sofortige Verbesserungen:
    • 20 Minuten nach der letzten Zigarette sinken Herzfrequenz und Blutdruck auf normale Werte.
    • Nach 12 Stunden ist der Kohlenmonoxidspiegel im Blut wieder normal.
    • Nach 48 Stunden verbessern sich Geruchs- und Geschmackssinn.
  • Langfristige Vorteile:
    • Nach 1 Jahr ist das Risiko für koronare Herzkrankheiten um 50 % gesunken.
    • Nach 10 Jahren ist das Risiko für Lungenkrebs halbiert.
    • Nach 15 Jahren gleicht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen dem eines Nichtrauchers.

Psychologische Vorteile

  • Weniger Abhängigkeit: Der Verzicht auf Nikotin bringt mehr Selbstkontrolle und Freiheit im Alltag.
  • Mehr Energie: Ehemalige Raucher berichten von besserem Schlaf, höherer Konzentration und gesteigerter körperlicher Fitness.

Finanzielle Vorteile

  • Beim Konsum von 1 Schachtel pro Tag zu einem Durchschnittspreis von 8,30 € entstehen jährliche Kosten von 3.029,50 €. In 10 Jahren summiert sich dies auf 30.295 €. Dieses Geld könnte alternativ in eine Eigentumswohnung, eine Weltreise oder ein neues Auto investiert werden.
  • Zusätzlich entstehen oft indirekte Kosten durch Arztbesuche, Medikamente und mögliche Arbeitsausfälle.

Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören

  1. Verhaltenstherapie
  • Individuelle Beratung: Experten helfen, Rauchgewohnheiten zu analysieren und konkrete Strategien zu entwickeln. Die Erfolgsquote liegt bei etwa 30–40 %.
  • Gruppentherapien: In der Gruppe teilen Teilnehmer Erfahrungen und motivieren sich gegenseitig. Der soziale Druck unterstützt die Abstinenz.
  1. Nikotinersatzprodukte
  • Nikotinkaugummis und -pflaster: Diese Produkte reduzieren Entzugserscheinungen wie Reizbarkeit und Konzentrationsstörungen.
  • E-Zigaretten: Sie werden oft als Übergangslösung genutzt, sind jedoch nicht risikofrei. Studien weisen darauf hin, dass langfristige Auswirkungen noch nicht vollständig erforscht sind.
  1. Apps und Online-Programme
  • Digitale Unterstützung: Apps bieten tägliche Motivation, Fortschrittsverfolgung und Tipps. Beliebte Optionen sind „QuitNow“ und „SmokeFree“.
  1. Medikamente
  • Vareniclin und Bupropion: Diese verschreibungspflichtigen Medikamente reduzieren das Verlangen nach Nikotin und lindern Entzugssymptome. Rücksprache mit einem Arzt ist erforderlich.
  1. Hypnose als Methode zum Nichtraucher werden
  • Hypnose ist ein Zustand tiefer Entspannung, in dem das Unterbewusstsein empfänglich für positive Suggestionen wird. Dabei bleibt der Patient stets bei Bewusstsein und behält die Kontrolle.

Wie funktioniert Hypnose beim Rauchen?

  • Negative Verhaltensmuster, die mit dem Rauchen assoziiert sind, werden durch positive Impulse ersetzt.
  • Das Verlangen nach Zigaretten wird oft deutlich reduziert oder verschwindet komplett.

Vorteile der Hypnose

  • Hohe Erfolgsquote: Studien zeigen, dass Hypnose eine der effektivsten Methoden zur Raucherentwöhnung ist. Erfolgsraten von über 60 % sind keine Seltenheit.
  • Keine Nebenwirkungen: Anders als bei Medikamenten entstehen keine körperlichen Nebenwirkungen.
  • Ganzheitlicher Ansatz: Hypnose hilft nicht nur bei der Rauchentwöhnung, sondern kann auch Stress und Ängste reduzieren.